①直立の体位から、つま先を60度に開いて立ちます（図1）。手は指の間を十分に開き、手のひらを胸に持ってきます（図2）。

②手のひらを上に向け、指を揃えて、両手を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。両肘を左右から寄せて、腕の内側をつけるようにします（図3）。

③肘を折って手を鼻先に引き寄せ（図4）、顔の前で合掌します（図5）。

④肘を左右に開いていき、腕を水平にして中指をつき合わせます（図6）。

⑤指をつき合わせたまま下向きに折っていき、手の甲を合わせます（図7）。

⑥手の甲を背中合わせにしたまま、指先を胸側から上方に回転させ、両肘をつけて腕をできるだけ高く上げ、手のひらが外側を向いた合掌を作ります（図8）。

⑦上げた合掌を胸の前まで下ろし、手のひらを返して通常の合掌に戻します。両手をまっすぐ前に伸ばし、手首を立てて、手のひらを前向きに開き、指の間を十分に開きます（図9）。

⑧両手を内向きにして、手のひらを胸に戻し、腕を下ろして体をゆるめます。

①直立の体位から、つま先を60度に開いて立ちます（図1）。手は指の間を十分に開き、手のひらを胸に持ってきます（図2）。

②手のひらを上に向け、指を揃えて、両手を肩の高さでまっすぐ左右に伸ばします（図3）。

③指先まで十分に伸びたら、手のひらが下になるように回転させます。手首の関節を直角になるように折り、親指は腰の方、4本の指は下側に向けます（図4）。

④手の形はそのままで、腕を肘関節で折り曲げて脇腹に引き寄せ（4本の指は外側を向きます）、手先を後ろに寄せるようにして、左右の肩甲骨を十分に引き寄せます（図5）。この時、肩を低く下ろすことが重要です。

⑤手を手前から回転させて、指先が肩に触れた後、手のひらが外側になるように腕を下ろします。

⑥最後にもう一度、指の間を大きく開いたあと（図6）、手のひらを内側に向けて戻し、体をゆるめます。

①直立の体位から、つま先を60度に開いて立ちます（図1）。手は指の間を十分に開き、手のひらを胸に持ってきます（図2）。

②手のひらを上に向け、指を揃えて、両手を肩の高さでまっすぐ左右に伸ばします。

③手のひらをすぼめて、上向きに開いた蓮華の花の形を作ります（図3）。指の形はそのままにして、肘を曲げて指先を肩の上に持ってきます（図4）。

④手を肩に当てたまま、両肘を前に寄せて胸の前で合わせます。

⑤両肘を前から上にあげ（図5）、上から後ろへ、後ろから前へ回して1回転させます。これをあと2回繰り返します。

⑥今度は両肘を下から後ろに回し、後ろから上へ、上から前へ回して1回転させます。これをあと2回繰り返した後、両腕を下ろして体をゆるめます。

①直立の体位から、つま先を60度に開いて立ちます（図1）。手は指の間を十分に開き、手のひらを胸に持ってきます（図2）。

②手のひらを上に向け、指を揃えて、両手を肩の高さでまっすぐ前に伸ばし、そこで合掌します。腕を伸ばしたまま、合掌の手の先を少し上に向けます（図3）。

③両手を胸に引き寄せ、合掌したままで指の間を十分に開きます（図4）。

④指を揃えて、合掌の手を頭上に高く伸ばします（図5）。そのままの姿勢で、手のひらの下の方を開いて、指先を付き合わせます。

⑤指先を付き合わせたまま、右へ、左へと1回ずつ両腕をしっかり押し傾けます。この時、付き合わせている左右の指先もしっかり押し合います（図6）。

⑥そのまま頭上で、両手の指を組みます（図7）。顔を上に向けて、組み合わせた手をしっかり見ながら、手のひらを上向きに返し、腕を十分上に伸ばします。

⑦顔を戻し、組んだ両手をうなじにあてます。この時、指は曲がらないように、組んだままでまっすぐ伸ばしておきます。息を出しながら、両肘を前に寄せて顎の下で付き合わせます（図8）。息を入れながら、両肘と胸を十分に開きます（図9）。この開閉動作を3回行います。

⑧組んだ指をほどいて、両腕を下ろして体をゆるめます。